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Los 5 errores que cometen (algunas mujeres) al hacer dieta

errores al hacer dieta para adelgazar

Es probable que hayas caído en esto 5 errores que cometen las mujeres al hacer dieta.

Te cuento cuáles son.

Hay mujeres que logran seguir una dieta de forma disciplinada, pero existe otro grupo (la mayoría) a las que se les hace cuesta arriba adaptarse al nuevo estilo de vida.

Algunas logran conseguir sus objetivos con mayor facilidad que otras, y además disfrutan del proceso (pocas), mientras que otras lo considera una tortura china.

Lo que debes tener en cuenta es que perder peso puede ser tan fácil como ganarlo, por ello debes ser perseverante y disciplinada para alcanzar los objetivos que deseas.

La clave de todo es seguir un método adecuado

Sea cual sea la dieta que sigas o que te aconseje tu especialista, existen algunos errores que se cometen habitualmente al iniciar este proceso.

Conocerlos evitará que los cometas y puedas obtener los resultados que esperas. Y dejes de sufrir!

Si te encuentras iniciando un plan o una dieta, probablemente lleguen a ti las típicas preguntas:

¿Qué debo hacer?

¿Qué es lo que NO debo hacer?

¿Esto sí?

¿Esto no?

Y la mayoría de esas dudas tendrán respuesta en este artículo. Tachán!

 

Primero de los errores al hacer dieta:

Abusar del aceite de oliva o de girasol porque es saludable

Uno de los principales fallos que cometen las mujeres a la hora de hacer dieta, es utilizar el aceite de oliva o de girasol para todas sus comidas y ensaladas.

El error suele cometerse por considerar que los mencionados aceites no agregan calorías a los alimentos y no contribuyen al aumento de peso.

¿Y esto no es correcto?

Pues no.

Ya que, aunque tengan propiedades saludables no dejan de ser aceites.

Y el aceite ayuda a engordar súper rápido porque es muy calórico (mogollón).

Una cucharada de aceite de oliva o de girasol tiene 120 calorías y al menos 14 gramos de grasa.

Lo cual, es una suma significativa de grasas y calorías a tus comidas diarias.

Solución: Si deseas preparar ensaladas, tostadas, huevos revueltos u otro plato que requiera el uso de aceite, lo mejor que puedes hacer es colocar el producto en un pulverizador.

Si regulas el consumo de aceite al aplicarlo en spray, estarás disminuyendo considerablemente tu ingesta de calorías.

 

Segundo error al querer perder peso:

Comes menos cantidad y te ejercitas más horas

El cuerpo necesita nutrientes para funcionar; es así.

Proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales, fibra y agua.

Pero cuando disminuyes drásticamente el consumo de alimentos y te vuelves loca haciendo ejercicio para quemar calorías, pones en riesgo tu salud.

Con el tiempo tendrás menos energía, perderás musculatura y lo peor, es que generarás un efecto inverso a tus objetivos.

¿Y lo peor?

Que se te quedará la piel flácida y colgandera.

¡Qué horror!!

¿Cuál es la explicación para esto?

¡Sencilla!

Si cortas las calorías drásticamente, tu cuerpo entra en estado de alerta y pausará el metabolismo.

Su objetivo es almacenar más grasa y retener más las calorías porque sabe que no recibirá más nutrientes por un largo periodo de tiempo, y estará obligado a cumplir jornadas largas de ejercicio que requieren de la quema de calorías.

Probablemente bajes de peso en el corto plazo (la mayoría líquidos y masa muscular), pero es bastante posible que en un lapso igual aumentes el doble de esos kilos debido a esta práctica tan extendida.

Solución: Lo que debes hacer entonces es consumir las calorías que te aconseje tu nutricionista o asesor, según tu estatura, masa muscular y otros indicadores.

Solo así obtendrás los resultados que esperas.

 

Tercero de los errores al querer hacer dieta:

Obsesionarte con tener resultados rápido.

Cuando sientes que no consigues los resultados que esperas, te obsesionas con tu peso y tus medidas.

¿Te suena, verdad?

Algunos ejemplos de que pudieras estar obsesionada es pesarse diariamente, sacar planes alimenticios de la manga o buscar soluciones sin informarte previamente con un especialista.

Todas estas prácticas pueden llevarte a cometer fallos como saltarte comidas, no beber la suficiente agua o comer lo que no debes.

Esto solo te traerá frustración y podría llevarte a desanimarte en tu camino por encontrar la figura que deseas y llevar una vida más saludable y plena.

¡Y vuelta a empezar y efecto rebote! Pufff!

Comprende que cada persona tiene su propio metabolismo, y cada metabolismo es un mundo.

Con el tiempo aprenderás a conocerlo.

Solución: Lo mejor que puedes hacer es disfrutar el proceso, divertirte con el ejercicio, alegrarte de comer sano y esporádicamente darte algunos gustos.

De esta manera comenzarás a amar esta forma de vida y podrás convertirla en un hábito.

 

Cuarta de las equivocaciones al hacer dieta:

Crearse expectativas irreales tipo “Claudia Shiffer en un mes”

Uno de los peores errores que suelen cometer algunas mujeres al iniciar una dieta, es establecer metas poco realistas.

¡Olvídate!, en una semana no lograrás bajar los 5 kilos que quieres para asistir a la boda de tu amiga y entrar en ese vestido maravilloso que te encantaría lucir.

Los objetivos poco realistas podrían generar perjuicios a tu salud mental y probablemente te lleven a cometer otros errores en tu dieta.

A pesar de que bajar de peso pudiera ser sencillo, el tiempo para alcanzar objetivos de manera saludable no es tan corto como esperas.

Hoy en día las redes sociales e internet están repletas de imágenes trucadas y editadas con Photoshop que muestran cuerpos de mujeres irreales.

No te dejes engañar, lo importante es tu salud.

Solución: Si deseas medir o precisar el tiempo que te llevará bajar una cantidad de kilos, consulta con tu nutricionista o asesor para establecer objetivos factibles de alcanzar y sobre todo que no afecten negativamente tu salud.

 

Quinto error al ponerse a dieta:

Descuidar la calidad y la cantidad de tu comida.

Un error común entre las mujeres es creer que con el simple hecho de no pasar el límite de calorías diarias es suficiente para estar sanas.

Y esto es un enorme error, no es lo mismo consumir 400 calorías en chocolate o galletas (es muy fácil llegar a 400 calorías con 4 galletas solo, por cierto) a consumir 400 calorías en forma de  frutas y verduras.

Las frutas y verduras te aportan fibra y vitaminas, ambas muy convenientes para el organismo.

No se trata de que no consumas chocolate, la idea es que no sustituyas raciones de comida sana por chocolate bajo el pretexto que es la misma cantidad de calorías.

Solución a los errores al hacer dieta

La clave es empezar a pensar en la densidad nutricional

Es decir, la cantidad de nutrientes “buenos” que tiene un alimento por cada 100 gramos.

A más densidad nutricional, más interesante para tu dieta.

También es un error acudir a dietas “milagrosas” esas que te cohíben totalmente de los carbohidratos, o te llevan a consumir una cantidad exagerada de proteínas.

Ninguna de estas opciones es la conveniente cuando se trata de hacer una dieta para mantenerte sana.

La vida saludable se consigue con hábitos saludables.

Tu cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas saludables, fibra, vitaminas, minerales y agua

Optar por atajos te pone en riesgo de sufrir un efecto rebote que no será nada conveniente para mantenerte entusiasmada.

Solución: La mejor opción es cubrir el límite de calorías diario que te aconseja tu especialista o asesor, con alimentos saludables, que aporten fibras, vitaminas y que ayuden a tu cuerpo a funcionar correctamente, para alcanzar los requerimientos de calorías correctos.

En definitiva, llevar una dieta saludable implica considerar varios aspectos, entre ellos conocer estos 5 errores que cometen la mayoría de las mujeres (tú también) y así, puedas evitarlos.

Tu determinación y disciplina serán claves a la hora de lograr tus metas, cuando se trata de dietas no es diferente.

Te explico más trucos en el video con las 5 claves para bajar grasa más rápido.

sergio lázaro ruiz dietista

He ayudado a más de 2.000 personas a conseguir su peso saludable sin dietas y para siempre.

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