Llevo una semana a dieta y no bajo nada de peso

Cansancio, malestar, no estar a gusto contigo y entiendo perfectamente por lo que estás pasando ahora mismo.

Por eso he preparado este artículo con la lista de los 7 errores más comunes que cometes al hacer dieta y cómo solucionarlos + sorpresa al final.

 

Error 1: Hacer dietas “milagro”

Los milagros a Lourdes.

Las dietas milagro que prometen resultados en muy poco tiempo no funcionan porque son muy restrictivas en cuanto a calorías y nutrientes esenciales.

El metabolismo tiene sus necesidades y entenderlo te va a ayudar a hacer las cosas mejor.

 

Error 2: No desayunar

Tu organismo necesita nutrientes para funcionar con normalidad.

Y uno de los momentos más importantes es justo al despertarnos, donde la demanda es mayor.

Elige un desayuno equilibrado, fácil de hacer y asimilar.

 

Error 3: No beber suficiente agua

Nuestro cuerpo se compone de un 60% de agua.

Por tanto, nuestro metabolismo, para funcionar correctamente, necesita a diario una ingesta equivalente a un 4% el peso corporal en forma de agua.

Dale agua al cuerpo.

 

Error 4: Ingerir azúcar

Muchos de los productos envasados que compramos pensando que son saludables contienen grandes cantidades de azúcar.

Revisa la etiqueta. Tu cuerpo no necesita azúcar extra para funcionar bien.

Y no eches más tú en la comida!

 

Error 5: No tomar suficiente fibra

En España, se consume 11 gramos de fibra al día, muy por debajo de los 25-40 gramos recomendados por la OMS.

El sistema digestivo necesita a diario 25-40 gramos de fibra.

Incluir frutas, verduras, hortalizas, cereales integrales y legumbres en nuestras comidas es muy buena idea y nos aleja de problemas mayores y enfermedades.

 

Error 6: Ser demasiado estricto

Llevar una alimentación equilibrada es la mejor opción para llevar una vida plena y saludable, sin duda.

Sin embargo, una de las comidas de la semana es buena idea dejarla «libre» pero sin volverte tarumba, eh?

Esto te ayudará a relajarte y a disfrutarla, y a seguir con tu decisión.

 

Error 7: No hacer algo de ejercicio

Tu cuerpo necesita muchas calorías solo para mantenerse con vida.

Y si además sabemos que haciendo 30′ de ejercicio al día además podemos multiplicar los resultados, entonces caminar, subir escaleras o hacer deporte va a ser buena opción.

¿Motivos por los que te dices eso de “llevo una semana a dieta y no bajo nada de peso“?

Te voy a explicar cada uno de ellos.

 

Problema 1 de hacer dietas “milagro”

Uno de los mayores problemas que ocasionan es la carencia nutricional, que degenera en cansancio, caída de cabello, flacidez, mal humor, abandono y efecto rebote.

Huye!

Problema 2 de no desayunar

Saltarse el desayuno o desayunar desequilibradamente provoca carencias nutricionales, que arrastramos durante todo el día.

Además de generar degradación de tejidos y pérdida de masa muscular.

Y en cuanto tenemos ocasión nos pasamos en la siguiente comida.

Te suena?

Problema 3 de no beber suficiente agua

Además de estreñimiento y dolores de cabeza, la falta de hidratación genera que el cuerpo tienda a almacenar el agua reteniendo líquidos.

Si no bebes agua, te mueres.

Punto.

Problema 4 de abusar del azúcar

El exceso azúcar o de alimentos que lo contienen como panes, galletas, pasta, arroz o lácteos, provoca desequilibrios hormonales que hace que engordemos varias veces al día, y además que tengamos “ansiedad”.

Has sentido el «mono» de dulce alguna vez?

Yo sí.

Problema 5 de no tomar suficiente fibra

Tener un intestino sucio o inflamado es una de las causas más habituales de enfermedades como estreñimiento, colon irritable o cáncer.

Ir una o dos veces al día es alegría.

Problema 6 de ser demasiado estricto

Tampoco seas un friki.

Si no te relajas en una de las comidas de la semana vas a sentirte atrapado y querrás abandonar pronto.

Come de todo sin pasarte.

Problema 7 de no hacer ejercicio

Vas a ir bastante más lento, tu piel no estará tan firme y no liberarás endorfinas.

Tendrás resultados, pero no tan buenos.

Mueve el culo!

Tip extra para dejar de castigarte con lo de “llevo una semana a dieta y no bajo nada de peso“

Pues se trata del descanso nocturno. 

Dormir bien desempeña un papel crucial en los esfuerzos por adelgazar.

Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo funciones vitales para el metabolismo y la regulación del peso.

La falta de sueño puede afectar negativamente las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina, lo que puede llevar a un aumento del apetito y a decisiones alimentarias menos saludables.

Además, la privación del sueño puede generar estrés y desequilibrios hormonales, elevando los niveles de cortisol, una hormona asociada con el almacenamiento de grasa abdominal.

Un sueño adecuado favorece la recuperación muscular y la síntesis de proteínas, contribuyendo a un metabolismo más eficiente.

La falta de sueño también puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para procesar la glucosa, aumentando el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

Un ciclo constante de privación del sueño puede conducir a la fatiga, disminuyendo la motivación para realizar actividad física y afectando negativamente la adherencia a un estilo de vida saludable.

¿Y si te dijera que puedes evitar todos estos problemas sin pasar hambre ni dietas y sentirte bien y atractiv@ de nuevo?

Es sencillo, verás.

El cuerpo tiene unas necesidades calóricas y nutricionales.

Si se lo das, funciona.

Si no se lo das, no funciona.

 

La clave para dejar de decirte “llevo una semana a dieta y no bajo nada de peso“.

Dar a tu cuerpo lo que necesita y cuando lo necesita.

Él solito se va a deshacer de lo que sobra (grasa, líquidos, cansancio, malestar, …)

y va a recuperar lo que le falta (masa muscular, energía, vitalidad, bienestar, …).

Mucho ánimo que se puede!

Muchas gracias por tu tiempo.

Sergio.

Te explico más trucos en el video con las 5 claves para bajar grasa más rápido.