Saltar al contenido

Cómo quitar la ansiedad de comer por la noche

como quitar ansiedad de comer por la noche atracón

¿Te pasa esto?: te entra mucha hambre y no sabes cómo quitar la ansiedad de comer por la noche.

Te voy a explicar cómo quitar esa sensación.

Cómo quitar la ansiedad de comer por la noche

Esta sensación puede ser especialmente intensa en las personas que tienen una relación poco saludable con la comida y que pueden estar luchando contra un trastorno alimentario.

Si te identificas con alguno de estos sentimientos, es posible que te sientas indefensa e insegura de cómo romper el ciclo.

Afortunadamente, a través de algunos cambios sencillos en el estilo de vida y de intentar mencionar algunas causas subyacentes, puedes ayudar a reducir o eliminar los efectos de la ansiedad por comer de noche.

He aquí algunas estrategias y consejos que te ayudarán a controlar tus hábitos alimentarios nocturnos.

Comprende la raíz del problema

Es esencial identificar y comprender primero por qué puedes estar experimentando sentimientos de ansiedad o estrés en torno a la comida nocturna.

como quitar ansiedad de comer por la noche estrés

¿Te sientes agobiada por el ajetreo del día y estresada por todo lo que tienes que hacer mañana?

¿Tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerte dormida?

Por el contrario, es importante comprender las posibles cuestiones que pueden estar desencadenando tu fuerte impulso a comer, como el estrés, patrones pasados o actuales de trastornos alimentarios u otros desencadenantes emocionales.

Una vez que entiendas cuáles son estos desencadenantes, podrás empezar a abordarlos y encontrar formas alternativas de gestionar ese hambre.

Adopta una rutina nocturna más saludable

Una vez que hayas identificado el problema subyacente, es hora de realizar algunos cambios positivos en el estilo de vida. Destinado a ayudar a abordar los desencadenantes de la alimentación nocturna

Esto puede significar echar un vistazo a tu rutina nocturna y hacer algunos pequeños ajustes para tener una tarde más libre de estrés y productiva.

como quitar ansiedad de comer por la noche luz azul

Una de las primeras cosas que debes hacer es establecer una rutina de preparación del sueño.

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días para ayudar a tu cuerpo a mantener un horario de sueño saludable.

Además, trata de incorporar algunas técnicas de relajación en tu tarde, como darte un baño caliente, leer un libro o practicar ejercicios de respiración profunda.

Evita utilizar el teléfono móvil una hora antes de irte a dormir. Las pantallas emiten un tipo de luz (luz azul) que activan partes de tu cerebro.

Practica el Comer Consciente

El comer de forma consciente es el acto de estar presente y en el momento mientras comes.

Esto significa sentarse a comer, prestar toda la atención, sin distracciones, como ver la televisión o mirar el teléfono.

como quitar ansiedad de comer por la noche mindfullness

Al ralentizar tu vida, puedes estar mejor en el momento y ser más consciente de cómo te sientes con la comida.

Practicar el comer consciente también te da tiempo para sopesar las elecciones alimentarias de forma lógica y realista.

Por ejemplo, antes de coger un tentempié, pregúntate por qué vas a comer y si realmente tienes hambre.

Dedica unos minutos a relajarte y despejar la mente, y si aún tienes hambre, elige algo sano y satisfactorio.

Encuentra alternativas para cuando te apetezca picar

En lugar de ir directamente a la despensa cuando te sientas agobiada o ansiosa, es importante encontrar formas alternativas de gestionar estas emociones.

Una de las mejores formas de combatir la ansiedad por comer de noche es entretenerte con una actividad preestablecida, como dar un paseo, hacer un rompecabezas o escribir tus pensamientos.

pasar hambre dietas de moda

Esta práctica no sólo ayuda a mantener ocupada tu mente, sino que también contribuye a que tus hábitos alimentarios se sientan controlados y puede ayudar a calmar la abrumadora sensación de ansiedad y estrés.

Con el tiempo, puedes sustituir las ansias de comer por hábitos y actividades más sanos.

Bebe agua

Controlar los antojos nocturnos bebiendo agua puede ser una estrategia efectiva para evitar comer en exceso antes de dormir.

Cuando sientes un antojo repentino, beber un vaso de agua puede ayudar a distraer tu mente y llenar temporalmente tu estómago, lo que puede reducir la sensación de hambre.

controlar la ansiedad nocturna

Además, a menudo confundimos la sed con el hambre, por lo que beber agua puede satisfacer esa necesidad sin consumir calorías adicionales.

Mantén una botella de agua cerca de tu cama para facilitar el acceso durante la noche.

Además, es importante evaluar si los antojos nocturnos son causados por factores emocionales o hábitos alimenticios poco saludables durante el día.

Trata de establecer una rutina regular de comidas y asegúrate de consumir comidas balanceadas y nutritivas durante el día para evitar la sensación de hambre extrema por la noche.

Incorporar hábitos saludables, como beber suficiente agua y mantener una alimentación equilibrada, puede ayudar a controlar los antojos nocturnos y promover un sueño más reparador.

Busca apoyo

Si has probado todo lo anterior y sigues luchando por controlar tu alimentación nocturna, puede ser el momento de buscar apoyo.

Puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un dietista titulado, que pueda ayudarte a proporcionarte mecanismos específicos para lidiar con la ansiedad por comer de noche.

como quitar hambre por la noche tca

Además, puede ser útil hablar con la familia, los amigos o un grupo de apoyo para hablar de tus sentimientos y luchas con la comida nocturna.

Encontrar un sentimiento de comunidad puede ayudar a no sólo reducir los sentimientos de ansiedad, sino también a identificar formas alternativas de manejar tus desencadenantes de comer por la noche.

Pon a prueba estos consejos de cómo quitar la ansiedad de comer por la noche

La ansiedad por comer de noche puede ser un problema abrumador y debilitante.

Sin embargo, comprendiendo e identificando los desencadenantes emocionales y mentales, así como aplicando algunos cambios sencillos en tu estilo de vida, puedes empezar a controlar estos sentimientos y romper el ciclo de la alimentación nocturna.

Con el apoyo de amigos y familiares, y buscando ayuda profesional cuando sea necesario, puedes superar la ansiedad por comer de noche y adoptar un enfoque más saludable para controlar tus hábitos alimentarios.

Te recomiendo revisar más consejos para adelgazar saludablemente.

sergio lázaro ruiz dietista

He ayudado a más de 2.000 personas a conseguir su peso saludable sin dietas y para siempre.

Pídeme info sin compromiso aquí

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Configurar y más información
Privacidad