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Cómo adelgazar la barriga cervecera para mujeres

mujer con tripa cervecera bebe cerveza

¿Quieres saber cómo adelgazar la barriga cervecera para mujeres? Muchas chicas (y chicos también) sufren de este problema que afecta a su salud y a su autoestima.

Pero ¿qué es exactamente la barriga cervecera para mujeres y cómo se puede eliminar?

En este artículo te lo cuento todo todo y te doy algunos consejos para decirle adiós a las dietas y conseguir un vientre plano y tonificado.

Qué es la barriga cervecera (o “barriga de cerveza“)en las mujeres y por qué se produce

La barriga cervecera es el nombre popular que se le da al exceso de grasa abdominal que se acumula alrededor del ombligo.

mujer con tripa cervecera se toca

Aunque se asocia con el consumo de cerveza, lo cierto es que hay otros factores que influyen en su aparición, como:

  • El estrés: el estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa en el abdomen
  • La genética: algunas personas tienen una mayor predisposición a almacenar grasa en esta zona por su constitución corporal o por su metabolismo.
  • La alimentación: una dieta rica en azúcares, grasas saturadas y alimentos procesados contribuye a aumentar la grasa abdominal y a inflamar el intestino.
  • El sedentarismo: la falta de actividad física provoca una pérdida de masa muscular y un menor gasto calórico, lo que facilita el aumento de peso y la grasa abdominal.

La barriga cervecera no solo es un problema estético, sino también de salud.

La grasa abdominal se considera una grasa visceral, es decir, que rodea los órganos internos y puede causar inflamación, resistencia a la insulina y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Cómo eliminar la barriga cervecera con hábitos saludables para mujeres

Para eliminar la barriga cervecera no basta con hacer abdominales o seguir dietas milagro.

Lo más importante es adoptar unos hábitos saludables que te ayuden a reducir la grasa corporal en general y a mejorar tu salud.

mujer y hombre con tripa cervecera

Estos son algunos de los hábitos que te recomiendo:

  • Bebe agua: el agua te ayuda a hidratarte, a eliminar toxinas y a regular el tránsito intestinal. Además, te ayuda a saciar el apetito y a evitar la retención de líquidos. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día y evita las bebidas azucaradas, alcohólicas o con gas.

 

  • Come más frutas y verduras: las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Te ayudan a mejorar la digestión, a prevenir el estreñimiento y a combatir los radicales libres. Además, tienen un bajo contenido calórico y un alto poder saciante. Incluye al menos 5 raciones de frutas y verduras al día en tu dieta.

 

  • Reduce el consumo de carbohidratos refinados: los carbohidratos refinados son aquellos que han perdido parte de su fibra y nutrientes durante su procesamiento. Se encuentran en alimentos como el pan blanco, la pasta, el arroz, los cereales o los dulces. Estos alimentos elevan rápidamente el nivel de azúcar en sangre y estimulan la producción de insulina, lo que favorece el almacenamiento de grasa. Opta por carbohidratos integrales o de bajo índice glucémico, como la quinoa, la avena o las legumbres.

 

  • Aumenta el consumo de proteínas: las proteínas son esenciales para mantener y aumentar la masa muscular, lo que te ayuda a quemar más calorías en reposo. Además, las proteínas te dan sensación de saciedad y evitan los picos de azúcar en sangre. Elige fuentes de proteína magra o vegetal, como el pollo, el pavo, el pescado, los huevos, el tofu o los frutos secos.

 

  • Incorpora grasas saludables: las grasas saludables son aquellas que provienen de fuentes vegetales o animales no procesadas. Se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, las semillas, el salmón o las nueces. Estas grasas te ayudan a regular el colesterol, a proteger el corazón y a reducir la inflamación. Evita las grasas saturadas y trans, que se encuentran en alimentos como la mantequilla, la nata, los embutidos o la bollería industrial.

mujer con tripa cervecera

 

  • Practica ejercicio físico: el ejercicio físico es fundamental para eliminar la grasa abdominal y mejorar tu salud. Te ayuda a quemar calorías, a tonificar los músculos y a liberar endorfinas. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o bailar, con ejercicios de fuerza, como las pesas, las bandas elásticas o el entrenamiento en suspensión. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día y varía la intensidad y el tipo de actividad.

 

  • Controla el estrés: el estrés es uno de los principales enemigos de la barriga cervecera. Cuando estás estresada, tu cuerpo libera cortisol, una hormona que te hace acumular grasa en el abdomen y te hace comer más por ansiedad. Para controlar el estrés, puedes practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga. También puedes buscar actividades que te gusten y te hagan desconectar, como leer, pintar o escuchar música.

 

  • Duerme bien: dormir bien es tan importante como comer bien o hacer ejercicio. Cuando duermes mal, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que te hace sentir hambre, y menos leptina, una hormona que te hace sentir saciada. Además, dormir poco afecta a tu estado de ánimo y a tu rendimiento físico e intelectual. Intenta dormir entre 7 y 8 horas al día y sigue una rutina de sueño regular.

Guerra a la tripa cervecera o panza de cerveza en hombres y en mujeres

Como has visto, eliminar la barriga cervecera en el caso de las mujeres no es imposible si sigues unos hábitos saludables que te ayuden a reducir la grasa corporal y a mejorar tu salud.

No se trata de hacer dietas restrictivas ni de obsesionarse con el peso, sino de cuidarse por dentro y por fuera. Recuerda que lo más importante es sentirte bien contigo misma y quererte tal y como eres.

Estoy seguro de que este artículo te ha sido útil así ponte las pilas.

Si quieres que te explique más secretos, mira el video de las 5 claves para bajar grasa más rápido.

sergio lázaro ruiz dietista

He ayudado a más de 2.000 personas a conseguir su peso saludable sin dietas y para siempre.

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