¿Por qué tengo hambre a todas horas?

¿Te ha pasado que sientes esa necesidad incontrolable de picar algo y te pasas con hambre a todas ahoras?

No estás solo.

Muchas personas experimentan hambre constante, y entender las tres razones detrás de esta sensación es el primer paso para controlarla.

1. Bajadas de glucosa: el culpable silencioso

Por mi experiencia profesional de más de 15 años, he observado que una de las causas más comunes del hambre constante es un ligero descenso de glucosa en sangre.

Cuando esto ocurre, el cuerpo busca energía rápidamente y prefiere fuentes como azúcares y bollería en lugar de utilizar las reservas de grasa.​

Este comportamiento puede desencadenar un ciclo en el que, al ceder a estos antojos, se produce un aumento del deseo de comer más, dificultando el control del apetito.​

2. Ansiedad emocional: cuando la mente manda

El estrés, la ansiedad o incluso el aburrimiento pueden llevarnos a comer sin tener hambre física.

Este tipo de hambre, conocida como hambre emocional, nos impulsa a buscar alimentos reconfortantes, generalmente ricos en azúcares y grasas.​

3. Hábitos alimenticios desordenados

Saltarse comidas o no mantener horarios regulares puede desestabilizar nuestros niveles de glucosa, provocando picos de hambre.

Además, dietas ricas en carbohidratos simples pueden aumentar la sensación de hambre poco después de comer.

El truco para no tener ganas de comer a todas horas

Una estrategia que recomiendo es esperar 20-25 minutos cuando surge el deseo de engullir dulce.

Este tiempo permite al cuerpo utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, ayudando a controlar el apetito y favorecer la pérdida de grasa.

Consejos para no pasar hambre todo el día

• Mantén horarios regulares de comida: Esto ayuda a estabilizar los niveles de glucosa.

• Incluye proteínas y fibras en tus comidas: Proporcionan saciedad y energía sostenida.

• Hidrátate adecuadamente: A veces, la sed se confunde con hambre.

• Practica técnicas de relajación: Reducen el estrés y, por ende, el apetito emocional.​

Consulta con un profesional

Si sientes apetito constantemente y no encuentras una causa aparente, es recomendable consultar con un dietista o médico.

Podría ser un síntoma de condiciones como la hipoglucemia o problemas hormonales.​