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Qué es el sedentarismo y sus consecuencias para la salud

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¿Sabes qué es el sedentarismo y sus consecuencias para la salud? En este artículo voy a poner el foco en los motivos por que deberías empezar a hacer algo de ejercicio.

Quédate hasta el final porque el último punto te hará volar la cabeza.

A mover el culo.

¿Qué es el sedentarismo y los efectos en tu salud?

El sedentarismo se refiere a un estilo de vida que implica una cantidad significativa de tiempo sentado o inactivo.

Esto puede incluir estar sentado en el trabajo todo el día, pasar muchas horas viendo televisión o jugando videojuegos, o simplemente no moverse lo suficiente a lo largo del día.

En términos simples, el sedentarismo es la falta de actividad física regular.

El problema con el sedentarismo es que nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado durante largos periodos de tiempo.

Cuando estamos inactivos, nuestros músculos no se contraen, lo que significa que no están trabajando y, por lo tanto, no están quemando calorías.

Además, estar sentado durante largos periodos de tiempo puede afectar nuestra postura y causar dolores de espalda, cuello y hombros.

Además de los problemas físicos, el sedentarismo también puede afectar nuestra salud mental.

La falta de actividad física puede contribuir a la ansiedad y la depresión, ya que nuestro cuerpo no está liberando las endorfinas que se producen cuando hacemos ejercicio.

Puedes empezar a hacer algo de ejercicio con estos 5 ejercicios para quemar grasa de piernas y cadera.

Problemas del sedentarismo para la salud

El sedentarismo puede tener muchas consecuencias negativas para la salud.

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Aquí hay algunas de las más importantes:

  • Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares: Las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión, la enfermedad coronaria y el accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la falta de actividad física puede causar una acumulación de grasa en las arterias, lo que puede provocar problemas de circulación y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mayor riesgo de diabetes: El sedentarismo también puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La falta de actividad física puede hacer que el cuerpo sea menos capaz de controlar el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a la diabetes.
  • Mayor riesgo de obesidad: Si eres sedentario, es más probable que tengas sobrepeso u obesidad. La falta de actividad física puede hacer que tu cuerpo no queme tantas calorías como debería, lo que puede llevar a un aumento de peso.
  • Mayor riesgo de depresión y ansiedad: El sedentarismo también puede afectar tu salud mental. Las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de depresión y ansiedad, posiblemente debido a la falta de actividad física y a la reducción de la producción de endorfinas.

Estudios sobre el sedentarismo en España

En España, varios estudios han abordado el tema del sedentarismo y sus consecuencias para la salud.

Un estudio llevado a cabo por la Sociedad Española de Cardiología encontró que no hacer ejercicio y fumar acorta la esperanza de vida hasta 14 años.

Esto significa que la mayoría de la población española no cumple con las recomendaciones de actividad física y, por lo tanto, están en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

habitos pos saludables y sedentarismo

Otro estudio llevado a cabo por la Universidad de Granada encontró que el sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de muerte prematura en adultos mayores de 60 años.

El estudio encontró que los adultos mayores que pasan más de 10 horas al día sentados tienen un 45% más de probabilidades de morir prematuramente.

Cómo evitar el sedentarismo

Afortunadamente, existen muchas formas de evitar el sedentarismo y mejorar tu salud. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a ser más activo:

  • Camina o usa la bicicleta: En lugar de usar el coche o el transporte público, intenta caminar o usar la bicicleta siempre que sea posible. Esto te ayudará a mantener tu cuerpo activo y a quemar más calorías.
  • Haz ejercicio regularmente: Intenta hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Esto puede incluir caminar, correr, ir al gimnasio, hacer yoga o cualquier otra actividad que te guste.
  • Levántate y muévete: Si tienes un trabajo sedentario, asegúrate de levantarte y moverte un poco cada hora. Puedes hacer estiramientos, caminar un poco o hacer algunos ejercicios de respiración.
  • Haz actividades al aire libre: Pasa tiempo al aire libre haciendo actividades que te gusten, como senderismo, natación o deportes. Esto te ayudará a estar más activo y a disfrutar de la naturaleza.
  • Busca un compañero de entrenamiento: Si te cuesta motivarte para hacer ejercicio, busca un amigo o familiar con el que puedas hacer actividades juntos. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a disfrutar del ejercicio.

En este video te explico qué es el sedentarismo y cómo afecta a tu salud

Eres de esas personas que prefieren pasar horas en el sofá viendo Netflix en lugar de sudar un poco y hacer ejercicio?

¡Cuidado! Según un extraño estudio, no hacer ejercicio regularmente es igual de malo para tu salud que fumar, y puede aumentar en un 30% tus posibilidades de morir en los próximos 10 años por cualquier enfermedad.

¡OMG! Pero no te preocupes, ¡tengo la solución!

En este video, te enseño algunos trucos para incorporar actividad física en tu vida diaria. Prepárate para ponerte en forma y vivir más tiempo y más sexy!

¡Dale al play!

En conclusión, el sedentarismo puede tener graves consecuencias para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, depresión y ansiedad.

En España, varios estudios han demostrado que la mayoría de la población es sedentaria, lo que significa que es importante tomar medidas para evitar el sedentarismo y mejorar la salud. Intenta hacer ejercicio regularmente, caminar o usar la bicicleta, levantarte y moverte cada hora y hacer actividades al aire libre.

Recuerda que mantener un estilo de vida activo es esencial para una buena salud a largo plazo.

¡Haz que el movimiento sea parte de tu vida cotidiana!

Si estás en ese momento en que dices “ya está bien y voy a hacer algo!” te invito a ver el video de las 5 claves para bajar grasa más rápido.

sergio lázaro ruiz dietista

He ayudado a más de 2.000 personas a conseguir su peso saludable sin dietas y para siempre.

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