Saltar al contenido

5 ejercicios para adelgazar piernas y caderas rápidamente

ejercicios para adelgazar piernas y caderas rápidamente

¿Quieres ejercicios para adelgazar piernas y caderas rápidamente sin salir de casa?

Pues estás de suerte, porque en este artículo te voy a contar algunos trucos y ejercicios que te ayudarán a conseguirlo.

Pero antes de empezar, hay algunas cosas que debes saber sobre cómo se quema la grasa corporal y qué errores debes evitar.

Errores al hacer los ejercicios para adelgazar piernas y caderas rápidamente

Lo primero que debes saber es que no existe la quema de grasa localizada.

Es decir, no puedes elegir de dónde quieres perder grasa.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías de todas partes, aunque hay zonas que tienen más depósitos de grasa que otras.

Por eso, para adelgazar tus piernas y caderas, debes hacer ejercicio aeróbico que involucre todo el cuerpo, como correr, saltar o bailar.

cuerpo mujer grasa adelgazar

Lo segundo que debes saber es que la dieta es fundamental.

No sirve de nada hacer ejercicio si luego te atiborras de comida basura.

Para quemar grasa, debes crear un déficit calórico, es decir, gastar más calorías de las que consumes.

Para ello, debes llevar una alimentación equilibrada, rica en proteínas, verduras y frutas, y baja en azúcares y grasas saturadas.

Lo tercero que debes saber es que debes ser constante y paciente.

No esperes resultados milagrosos en una semana.

La pérdida de grasa es un proceso lento y progresivo, que depende de muchos factores, como tu metabolismo, tu genética o tu nivel de actividad física.

Lo importante es que no te desanimes y que sigas una rutina de ejercicio y alimentación saludable.

Y lo cuarto que debes saber es que debes tomar algunas precauciones antes de entrenar:

  • No hagas ejercicio con el estómago lleno.
  • Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
  • Calienta bien tus músculos y articulaciones antes de empezar y estira al terminar.
  • Y si sientes algún dolor o molestia, para y consulta con un médico.

Ejercicios para reducir grasa de piernas y caderas

Ahora que ya sabes todo esto, te voy a dar un ejemplo de 5 ejercicios sencillos para hacer en casa que te ayudarán a tonificar tus piernas y caderas.

como adelgasar las piernas y caderas rápidamente

Solo necesitas una esterilla o una toalla y unos minutos al día. ¿Preparada? Pues vamos allá.

  • Sentadillas: Este es el ejercicio más clásico y efectivo para trabajar las piernas y los glúteos. De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies paralelos, baja el cuerpo flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído. Luego sube lentamente a la posición inicial. Repite 15 veces.

 

  • Zancadas: Este ejercicio también es muy bueno para fortalecer las piernas y los glúteos. De pie, con las piernas juntas y las manos en la cintura, da un paso adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. La rodilla trasera debe casi tocar el suelo y la delantera no debe sobrepasar la punta del pie. Luego vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Repite 15 veces con cada pierna.

 

  • Puente: Este ejercicio es ideal para trabajar los glúteos y la parte posterior de las piernas. Tumbada boca arriba sobre la esterilla o la toalla, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo al ancho de las caderas, eleva la cadera hasta formar una línea recta con el tronco y las piernas. Mantén la posición unos segundos y luego baja lentamente a la posición inicial. Repite 15 veces.

 

  • Patada lateral: Este ejercicio es muy bueno para tonificar los abductores, es decir, los músculos laterales de las piernas y las caderas. De pie, con las piernas juntas y las manos en la cintura, eleva una pierna hacia el lado lo más alto que puedas, sin doblar la rodilla ni inclinar el tronco. Luego baja la pierna lentamente a la posición inicial y cambia de lado. Repite 15 veces con cada pierna.

 

  • Tijeras: Este ejercicio es excelente para trabajar los aductores, es decir, los músculos internos de las piernas y las caderas. Tumbada boca arriba sobre la esterilla o la toalla, con las piernas estiradas y juntas y los brazos a los lados del cuerpo, eleva las piernas unos centímetros del suelo. Luego abre y cierra las piernas como si fueran unas tijeras, sin doblar las rodillas ni levantar la espalda del suelo. Repite 15 veces.

También te puede interesar esta rutina para fortalecer los brazos más rápido.

Esta rutina está bien para empezar, pero no basta

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer en casa para adelgazar tus piernas y caderas rápidamente.

Pero recuerda que lo más importante es que seas constante y que combines el ejercicio con una dieta saludable.

Así podrás conseguir el cuerpo que deseas y sentirte mejor contigo misma. 

Si estás con ganas de hacer un cambio, te invito a ver el video de las 5 claves para bajar grasa más rápido.

sergio lázaro ruiz dietista

He ayudado a más de 2.000 personas a conseguir su peso saludable sin dietas y para siempre.

Pídeme info sin compromiso aquí

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Configurar y más información
Privacidad